Основные травмы колена на занятиях йогой.

Основные травмы колена на занятиях йогой.

1. Нарушение принципа «не навреди» в выполнении асан. К главным травмам относят перерастяжение связок и сухожилий, также надрывы менисков. Эти травмы могут произойти из-за невнимательного чрезмерно-торопливого выполнения асан, в каких происходит растяжение мускул ноги и голени. Недостающая «раскрытость» таза нередко служит предпосылкой перегрузок и травм в колене, когда Основные травмы колена на занятиях йогой. при неверной работе, вы совершаете сверхусилия и стремитесь «дотянуть» позу, могут травмироваться связки и сухожилия, например, в позе «лотоса».

2. Некорректная техника выполнения асан. К примеру, нарушение выравнивания при выполнении Уттхита Триконасаны либо Вирабхадрасаны. Необходимо направить внимание на выполнение Вирасаны и Эка Пада Раджакопатасаны.

3. Несбалансированная практика. Очередной нехороший момент в Основные травмы колена на занятиях йогой. вытяжении связок – непостоянность сустава. Связки ужаснее тянуться, чем мускулы и медлительнее принимают начальное положение. К непостоянности сустава может привести несбалансированная практика, когда вытяжение доминирует над укреплением мускул. Также если доминирует укрепление, то спазм мускул фронтальной поверхности ноги (подвздошно-поясничной мускулы и прямой мускулы ноги) также плохо сказывается на работе Основные травмы колена на занятиях йогой. колена.

4. Сокрытые старенькые повреждения либо дегенеративные конфигурации. Во время практики могут дать о для себя знать старенькые травмы, которые вы получили ранее.

В виду всего этого в план исцеления непременно включают:

· корректировку стоп,

· стабилизацию таза в симметричном положении, работу с осанкой,

· восстановление функции четырехглавой мускулы ноги (в особенности медиальной Основные травмы колена на занятиях йогой. его части) для стабилизации колена,

· нормализацию обмена веществ, даются советы по питанию,

· снятие напряжения, нормализация чувственного фона.

Йога-терапия

Асаны стоя в хатха-йоге помогают укрепить мускулы ноги и голени и стабилизировать коленные суставы, что в свою очередь избавляет дисбаланс, нарушающий нормальную работу коленей и ведущий к досрочному износу хряща, болям Основные травмы колена на занятиях йогой. в коленях. Хорошим подспорьем будут комплексы по работе с плоскостопием и поясничным отделом. Осознанная работа стоп в асанах стоя наращивает их целебный эффект. Суставная гимнастика, сукшма вьяямы, задействующие нижние конечности, работа с эластичной лентой, числятся более действенными.

Асаны на вытяжение ног, бедер также позволяют стабилизировать работу коленного сустава Основные травмы колена на занятиях йогой.. Тренировать стоит каждую ногу раздельно, подобрав практику таким макаром, чтоб проработать все главные мускулы, окружающие колено.

Принцип «90 градусов» в позах стоя, нередко помогает снять чрезмерное напряжение на колено в асанах (Вирабхадрасана, Джану Ширшасана и т.д.). Чтоб предупредить ухудшение состояния в коленном суставе, стоит подтягивать коленные чашечки (делать «коленный замок Основные травмы колена на занятиях йогой.»).

Фактически неважно какая патология в нашем теле рождает физический дискомфорт в виде боли, зажимов и других проявлений. Коленный сустав, как и говорилось ранее, является одним из основных. Он несет основную нагрузку в нашем теле. Нарушение функций в этом суставе принуждает тело поменять совокупа напряжений всего мышечного корсета. Изменяется Основные травмы колена на занятиях йогой. и геометрия скелетной структуры.

Нередко при поражении колена происходит недоразгибание ноги, за счет чего укорачивается ее многофункциональная длина. Это тянет за собой опущение и ротацию соответственного тазобедренного сустава, перенос нагрузки на здоровую ногу, что провоцирует боли в пояснице. У неких пациентов (в особенности у тех, кто имеет задачи с коленом уже достаточно Основные травмы колена на занятиях йогой. издавна) перекос отражается на всем позвоночнике и проявляется в изменении осанки и содействует возникновению многофункционального сколиоза. Нередко перегружается и голеностопный сустав. Исходя из этого, работая с коленным суставом мы, должны уделять внимание всему организму и в особенности работе с примыкающими суставами.

Задачки Способы
Снятие болевых чувств, торможение Основные травмы колена на занятиях йогой. воспалительного процесса Локальное остывание
Мобилизации сустава, восстановление объема движений малоамплитудные движения в положении лежа на животике/спине
Вьяямы на колени; вьяямы голеностопные и тазобедренные суставы
Укрепление широкой мускулы ноги, также всей внутренней поверхности ноги В положении лежа на спине сжимать кирпич меж коленями; меж голеностопными суставами
Улучшает циркуляцию крови Основные травмы колена на занятиях йогой. Бадха конасана (лежа), динамика
Стабилизация таза, задействуются отводящие мускулы ноги Лежа на боку, верхняя нога ровная, сгибание-разгибание стопы
Стимуляция гипофиза, замедление прогрессирования заболевания, регенерация хрящевой ткани Випарита карани у стенки, фиксация ремнями выше и ниже коленных суставов, выше голеностопных суставов с ротацией ног внутрь
Для общего психического расслабления Основные травмы колена на занятиях йогой., баланса Нади-шодхана, медитация «со-хам», медитация на пусльс
Для расслабления всех мускул и поддержания положительной направленности разума Шавасана

Практиковать эти техники следует, под управлением квалифицированного педагога.


osnovnie-termini-i-ponyatiya-disciplini-makroekonomika.html
osnovnie-termini-i-ponyatiya-prava-i-obyazannosti-grazhdan-v-oblasti-go-i-chs.html
osnovnie-termini-i-ponyatiya.html