Основные условия здорового образа жизни

1. Вставать рано и рано ложиться спать. Самый крепкий сон с 22 до 2 часов ночи. Дальше сон поверхностный.

2. Много двигаться.

3. Раз в день делать 6 правил здоровья (днем и вечерком).

4. Соблюдать правила питания:

o все есть то, что дает энергию Жизни и назначено человеку физиологически;

o есть не много, впору и в Основные условия здорового образа жизни правильном сочетании;

o пить пресную воду до 3 л. в денек;

o раз в день удалять токсины из организма;

o заниматься суровым делом, полезным для людей и себя.

Чтоб дать читателю некое представление о диете людей, которые выбрали себе режим оптимального интегрально-биологического питания, я предлагаю познакомиться с несколькими сериями разных меню. Они Основные условия здорового образа жизни составлены наистарейшим натуропатом М. Гореном на весь денек и включают завтрак, обед и ужин.

ВИДЫ ДИЕТ

Диета М. Проторена

Перед завтраком: за полчаса до завтрака рекомендую испить стакан настоя травок. Вот несколько рецептов.

Мята, анис, шалфей.

Шалфей, зверобой, полынь.

Шалфей, тимьян, розмарин.

Мята, анис, валериана, шалфей.

Шалфей, подорожник, зверобой Основные условия здорового образа жизни.

Эти настои очищают кровь, оказывают диуретической! (мочегонное) действие. Они содержат также ряд актуально принципиальных для нашего организма частей.

Метод изготовления: заваривают 2 чайные ложки обозначенных травок в стакане кипяточка, потом процеживают, добавляют мед либо неочищенный сахар. Пить чай медлительно, маленькими глотками. Тот же чай рекомендуется пить в полдень и в 3-4 часа Основные условия здорового образа жизни денька.

Завтрак. Изберите себе одно из обозначенных ниже меню.

Полезно ограничить завтрак несколькими стаканами 1-го из фруктовых соков. Тот же сок рекомендуется пить перед обедом. К завтраку при желании можно добавить фрукты того сорта, из которого сделан сок. Но не все могут приступить к работе, плотно не позавтракав. Они должны Основные условия здорового образа жизни избрать себе одно из овощных блюд, перечисленных ниже.

1. а) Стакан сока из грейпфрута,

б) Грейпфрут.

2. а) Стакан клементинового сока (сорт цитрусовых).

б) Клементина (апельсин с мандарином).

3. а) Стакан мандаринового сока,

б) Мандарин.

4. а) Стакан апельсинного сока,

б) Апельсин.

При запоре нужно снять верхнюю золотистую кожицу и съесть апельсин Основные условия здорового образа жизни вкупе с белоснежной мясистой мякотью.

5. а) Виноградовый сок.

б) Виноград.

6. а) Сок яблоковый,

б) Яблоки.

7. а) Сок абрикосовый (яблоковый).

б) Сливы либо абрикос и белоснежный сыр (адыгейский, брынза, сулугуни, но вымоченный).

8. 3-5 штук инжира, 20 изюмин, 5 фиников залить на ночь водой (полтора стакана). Днем добавить отруби (1-2 чайные ложки), столовую ложку проросшей пшеницы Основные условия здорового образа жизни, ложку меда либо фруктового сахара.

9. Одну-две чайные ложки льняной муки вымачивать в течение ночи в сосуде с прохладной водой (полстакана). С утра добавить стакан сока из грейпфрута и полстакана простокваши.

10. Одну-две чайные ложки отборных льняных зернышек вымачивать в течение ночи в прохладной воде (полстакана).

С утра Основные условия здорового образа жизни добавить измельченное на стеклянной (а не на железной) терке яблоко, 20 изюмин и чайную ложку фруктового сахара.

11. Одну-две чайные ложки льняной муки настаивать в течение ночи в полстакане прохладной воды. В другом стакане настаивать 5-8 штук инжира либо кураги в таком же количестве прохладной воды. С утра смешать оба Основные условия здорового образа жизни настоя и добавить по 1 столовой ложке меда и ростков.

12. Одну-две чайные ложки льняной муки настаивать в течение ночи в прохладной воде (полстакана). С утра добавить мелко нарезанную гуаяву (без зернышек), либо апельсин, либо грейпфрут, либо мандарин, полстакана простокваши и чайную ложку меда.

13. Полторы чайные ложки льняных зернышек вымачивать в течение Основные условия здорового образа жизни ночи в прохладной воде (полстакана). С утра добавить растертое яблоко (либо 3 штуки чернослива), измельченный апельсин (совместно с 1 /3 его кожицы), 2 штуки инжира, растертую кожицу лимона, по 1 чайной ложке крошек кокосового орешка и меда. Полторы чайные ложки льняных зернышек настаивать в течение ночи в прохладной воде (полстакана) . С Основные условия здорового образа жизни утра добавить растертое яблоко и растертую кожицу лимона, 20 растертых миндалин, 20 изюмин и 1 чайную ложку меда.

14. Полторы чайные ложки льняных зернышек настаивать в течение ночи в прохладной воде (полстакана). С утра добавить натертое яблоко и натертую кожицу лимона, 20 растертых миндалин, 20 изюмин и 1 чайную ложку меда.

15. Полторы чайные ложки льняных зернышек настаивать в Основные условия здорового образа жизни течение ночи в прохладной воде (полстакана). Днем добавить 100 г клубники, полстакана простокваши и фруктовый сахар.

16. Полторы чайные ложки льняного семени настаивать в течение ночи в прохладной воде (полстакана). С утра добавить стакан гранатового сока, полстакана простокваши и неочищенный сахар.

17. Полторы чайные ложки льняной муки настаивать в течение Основные условия здорового образа жизни ночи в прохладной воде (полстакана). В другом стакане настаивать 5-8 слив в таком же количестве прохладной воды. Днем смешать оба настоя, добавить простоквашу и неочищенный сахар.

18. Две чайные ложки льняной муки настаивать в течение ночи в прохладной воде (полстакана). В другом стакане настаивать 5-8 штук урюка. Днем смешать оба настоя," добавить неочищенный сахар Основные условия здорового образа жизни и 20 молотых миндалин.

19. Две чайные ложки льняной муки настаивать в течение ночи в прохладной воде (полстакана). С утра добавить несколько слив, 30 г молотого кунжута и 1 чайную ложку меда.

20. Две чайные ложки льняной муки настаивать в течение ночи в прохладной воде, (полстакана). Днем добавить несколько нарезанных персиков, 1 столовую ложку Основные условия здорового образа жизни размолотого кунжута и 1 чайную ложку неочищенного сахара.

21. Две чайные ложки льняной муки настаивать в течение ночи в прохладной воде (полстакана). Днем добавить куски измельченной красноватой гуаявы (без зернышек) либо апельсина, грейпфрута, 20 целых, очищенных от кожицы миндалин и 1 чайную ложку фруктового сахара.

22. Две чайные ложки отборных льняных зернышек настаивать в течение ночи Основные условия здорового образа жизни в стакане прохладной воды. Днем: добавить виноградовый сок, по 1 столовой ложке отрубей и ростков.

23. а) Морковный сок.

б) Тертая морковь.

24. а) Коктейль из соков моркови, петрушки, кольраби вкупе с листьями (они богаты витамином А).

б) Тертая морковь.

Добавляют 20 г размоченного инжира либо чернослива, 50 г тертого миндаля Основные условия здорового образа жизни и 1 чайную ложку меда.

25. а) Коктейль из соков моркови и петрушки (корень).

б) Тертая морковь.

Добавляют 20 г тертых фиников и 40-50 г крошки opexa

26. а) Коктейль из соков свеклы и сладкого перца,

б) Тертая морковь.

Добавляют 20 г фиников, 40-50 г орехов и незначительно сладкого сиропа (лучше фруктозы).

27. а) Коктейль из соков свеклы и Основные условия здорового образа жизни петрушки (корень),

б) Тертая морковь.

Добавляют 40 г орехов, по 1 чайной ложке ростков и меда.

28. а) Свекольный сок.

б) Мелко нарубленная петрушка (корень), пастернак (корень), кольраби, латук, укроп, чеснок.

29. а) Сок кольраби.

б) Салат из помидоров, латука, капусты, пастернака (корень), петрушки (корень), редьки, зеленоватого лука, оливкового масла и лимона.

в) Тощий Основные условия здорового образа жизни творог.

30. а) Помидоровый сок.

б) Салат из латука, укропа, красноватой капусты, чеснока, оливкового масла и лимона.

в) Тощий творог.

31. а) Морковный сок.

б) Тертая морковь, петрушка, капуста, латук, чеснок, оливковое масло.

в) Хлеб (темный, грубого помола, яз отрубей" подсушенный).

32. Мюсли по Бирхеру-Беннеру: столовую ложку муки гречневой Основные условия здорового образа жизни с отрубями настаивать в течение ночи с 3 столовыми ложками прохладной воды. С утра добавить растертое яблоко (с кожицей и зернами), 1 столовую ложку тертых орехов (либо 1 столовую ложку тертого миндаля), сок половины лимона, 1 столовую ложку сгущенного молока.

Сначала смешать молоко и лимон с гречневой мукой и отрубями, потом очень стремительно смешать Основные условия здорового образа жизни с растертым яблоком (чтоб оно не потемнело).

Мюсли готовят перед самой пищей. Орешки в миндаль добавляют во время пищи.

Можно заместо тертого яблока добавить клубнику Иди землянику, либо сливу, либо урюк, либо виноград, либо смесь сушеных фруктов, которые в течение ночи мокли в прохладной воде.

Обед.

33. а) Морковный сок Основные условия здорового образа жизни.

б) Салат из капусты, тертой моркови, латука, приправленный оливковым маслом.

в) Печеный картофель в мундире.

34. а) Свекольный сок.

б) Салат из латука, капусты, тертой редьки, тертой петрушки (корень), зеленоватого лука, приправленный оливковым маслом

в) Гювеч: картофель, морковь, свекла, петрушка (корень), порей.

Варить на пару в 2 столовых ложках воды в герметически закрытом сосуде Основные условия здорового образа жизни. После варки добавить оливковое масло и чеснок.

35. а) Коктейль из соков сельдерея (корень), петрушки (корень), моркови, зеленоватого салата.

б) Салат из латука, капусты, тертого сельдерея, лимона и чеснока, приправленного оливковым маслом.

в) Каша из тыквы.

Тыкву сначала запекают в духовке либо на металлической сковороде, потом добавляют воду. После варки Основные условия здорового образа жизни приправляют маслом и добавляют чеснок.

36. а) Коктейль из соков моркови, кольраби (вкупе с листьями) и свеклы.

б) Салат из латука, сладкого перца, мелко накрошенной кольраби, редьки и лимона, приправленный оливковым маслом.

в) Вареное блюдо из сельдерея и порея. Печеный картофель в мундире.

37. а) Овощной процеженный суп.

Варят картофельную Основные условия здорового образа жизни кожицу, сельдерей (корень), петрушку (корень), порей, морковь и 2 чайные ложки отрубей. После варки суп процеживают. Добавляют 3 столовые ложки простокваши и 1 столовую ложку ростков. Можно добавить чеснок.

б) Неочищенный рис варят в воде. После варки добавляют 1 чайную ложку ростков, растительное масло и чеснок.

38. а) Апельсинный сок.

б) Салат из латука, капусты Основные условия здорового образа жизни, листьев мальвы, оливкового масла и лимона.

в) Пшенная каша. После варки добавляют оливковое масло и чеснок.

39. а) Морковный сок.

б) Салат из латука, капусты, свеклы, юный крапивы и лука, приправленный оливковым маслом.

в) Морковь и зеленоватый горошек, варенные на пару.

г) Батат, печенный в кожице (батат - сорт картофеля).

40. а Основные условия здорового образа жизни) Сок из моркови и петрушки (корень).

б) Салат из латука, укропа, петрушки (листья), приправленный оливковым маслом и лимоновым соком.

в) Перец, фаршированный рисом и овощами (овощи и перец сырые).

41. а) Помидоровый сок.

б) Салах из капусты, редьки, петрушки (корень), укропа, зеленоватого лука, приправленный оливковым маслом и Основные условия здорового образа жизни лимоновым соком.

в) Салат из баклажанов с чесноком, оливковым маслом и лимоном.

г) Фаршированные баклажаны, запеченные в духовке.

Выбирают маленькие баклажаны схожей величины, выпекают их 10^-15 минут, сушат и разрезают напополам.

Вынимают мякоть и измельчают ее. Добавляют 1 столовую ложку сметаны, мелко нарубленный лук, много укропа, мало душицы, 2 чайные ложки ростков, 1 столовую ложку соевой Основные условия здорового образа жизни муки. Этой консистенцией фаршируют баклажаны, раскладывают их на смазанном жиром противне и ставят в печь. Можно к каждому баклажану добавить кусок сливочного масла либо сыра величиной с маслину. Подают на стол со свежайшим помидоровым соком либо салатом из помидоров. Ужин.

42. а) Сок грейпфрута (после фруктового сока перерыв Основные условия здорового образа жизни 20 мин.).

б) Салат из помидоров, латука, кольраби, лука, приправленный маслом и лимоновым соком.

в) Баклажан, фаршированный овощами.

43. а) Сок грейпфрута.

б) Салат из помидоров, латука, кольраби, лука, приправленный оливковым маслом и лимоновым соком.

в) Печеный баклажан и тощий творог.

44. а) Помидоровый сок с добавлением простокваши и чеснока.

б) Салат Основные условия здорового образа жизни из огурцов, помидоров, листьев редьки и чеснока, приправленный оливковым маслом.

в) Печеный баклажан и салат из тхины (молотого кунжута) либо льна.

45. а) Коктейль из соков сельдерея (корень), петрушки (корень) и зеленоватого перца.

б) Салат из огурцов, латука, чеснока с добавлением простокваши.

в) Зеленоватый перец, фаршированный тощим творогом.

Выбирают мясистые Основные условия здорового образа жизни перцы схожей величины и выпекают их на гриле либо в духовке. Потом очищают от кожицы, разрезают напополам и заполняют тощим творогом, перемешанным с маленьким количеством сметаны, зеленоватого лука, тмина, укропа и соевой муки. Можно подавать к столу незапеченным либо запеченным на промасленном противне, за ранее положив поверх консистенции куски масла и Основные условия здорового образа жизни тертый сыр.

46. а) Коктейль из сока сельдерея с добавлением соков других овощей и овечьего сыра без соли.

б) Салат из огурцов, листьев редьки, сладкого перца, укропа, зеленоватого лука, приправленный оливковым маслом.

в) Перец, фаршированный рисом.

Моют перец и, не разрезая его, извлекают (выдавливают) ствол совместно с зернами. Заполняют Основные условия здорового образа жизни перец консистенцией бирманского риса (полную столовую ложку), 1 чайной ложки ростков, тертой моркови, сельдерея (корень), петрушки (корень и листья) укропа, ломтиков помидора. Все отлично смешав, добавляют малость фруктового сахара и мелко нарезанного лука. Закрывают перец извлеченными из него "внутренностями" и половиной малеханького помидора.

Метод варки: в горшок из огнестойкого стекла кладут Основные условия здорового образа жизни остатки моркови, петрушки, сельдерея, целый порей, сверху укладывают фаршированные перцы, заполняют сосуд до половины водой и плотно закрывают. Варят до того времени, пока вода остается только на деньке. К столу подают совместно с простоквашей.

47. а) Сок грейпфрута (20 минут перерыв).

б) Салат из латука, капусты, редьки, зеленоватого лука Основные условия здорового образа жизни, укропа, приправленный оливковым маслом и лимоновым соком.

в) Тощий творог.

48. а) Сок грейпфрута с добавлением простокваши.

б) Салат из латука, укропа и чеснока, приправленный оливковым маслом и лимоновым соком.

в) Огурцы, фаршированные рисом и запеченными овощами (приготовляют, как перец, см. пункт 46).

49. а) Коктейль из соков сельдерея, петрушки и сладкого Основные условия здорового образа жизни перца.

б) Салат из латука, капусты, петрушки (листья), укропа, приправленный оливковым маслом и лимоновым соком.

в) Салат из льняного семени, смолотого на кофемолке, с огромным количеством укропа, листьями петрушки и чесноком.

г) Бобы с оливковым маслом, лимоновым соком, чесноком и луком.

В течение суток выдерживают бобы (фасоль, чечевицу) в прохладной воде Основные условия здорового образа жизни. Кропотливо промыв, варят в глиняном сосуде либо в сосуде из огнеупорного стекла на небольшом огне 12-24 часа. Потом добавляют неочищенное оливковое масло, толченый чеснок, листья петрушки, укроп. Подают вкупе с половиной большой луковки и половиной лимона.

Рекомендуется держать бобовые в воде, пока они не начнут прорастать.

50. а) Сок Основные условия здорового образа жизни грейпфрута (перерыв 20 минут).

б) Салат из латука, огурца, помидора, лука и укропа, приправленный оливковым маслом и лимоновым соком.

в) Салат из баклажана с добавлением муки из льняных семян, либо орехов, либо гречки.

г) Печеный картофель с неочищенным оливковым маслом и огромным количеством петрушки и укропа.

51. а) Помидоровый сок Основные условия здорового образа жизни.

б) Салат из латука, огурца, петрушки (листья), укропа, чеснока, приправленный оливковым маслом и лимоновым соком.

в) Пюре из сои в виде "хумуса". Соевые бобы либо белоснежную фасоль держат в воде 2 суток. Кропотливо обмыв их, варят на маленьком огне, пока бобы не станут мягенькими. Их растирают древесной ложкой либо пропуска ют Основные условия здорового образа жизни через миксер. Можно добавить муку из орехов, чеснок, лимоновый сок, листья петрушки, укроп и приправить неочищенным оливковым маслом.

Еда для малышей

Тут мы побеседуем о еде для малышей, которые не получают достаточного количества материнского молока.

Наилучшим заменителем материнского молока можно считать молоко из миндаля с добавлением фруктовых соков, а Основные условия здорового образа жизни со временем - также фруктов и овощей.

Коровье молоко нельзя считать подходящей едой для малышей грудного возраста, в то же время молоко, приобретенное из миндаля, с добавлением фруктового сока дает хорошие результаты.

Правда, время от времени малыш проявляет высшую чувствительность к "чужим" жирам, тогда и молоко из миндаля в собственном натуральном виде ему Основные условия здорового образа жизни не подходит. В таком случае нужно к молоку из миндаля добавлять грудное молоко (если у мамы есть еще некое его количество) либо разбавлять молоко из миндаля водой либо козьим молоком.

Изготовление молока из миндаля. 25-30 г сладкого миндаля (нужно пробовать на вкус каждую миндалину в отдельности, чтоб посреди их не Основные условия здорового образа жизни затесалась горьковатая миндалина, которая одна может попортить целую порцию молока) кладут на несколько часов в прохладную воду либо на 10 минут в жаркую воду. Позже очищают от кожицы и сушат в льняном полотенце. Потом их толкут в ступе (лучше в мед, изготовленной из фарфора), пока они не перевоплотился в Основные условия здорового образа жизни мягкое пюре. В него добавляют по капле прокипяченую воду (дав ей остыть до 40°С). Равномерно вся масса приобретает вид коровьего молока. Тогда его процеживают через серебряное ситечко (либо марлю в 2 слоя).

Пюре может быть применено в течение целого денька. Его нужно хранить в закрытом фарфоровом сосуде при температуре не Основные условия здорового образа жизни ниже 4°С.

Ни при каких обстоятельствах нельзя заблаговременно готовить молоко для нескольких кормлений. К молоку из миндаля добавляют неочищенный сахар, но не мед.

Отверстие в соске следует расширять, по другому это молоко не будет проходить.

Многие натуропаты (Г. Шелтон, М. Горен) не согласны с господствующим воззрением, что малыша Основные условия здорового образа жизни следует подкармливать точно по часам. Очевидно, так удобнее для всех, когда ребенок адаптируется к расписанию, составленному для него матерью. Но если он не склонен соблюдать этот режим, его нужно подкармливать тогда, когда он голоден и просит есть.

До 4 месяцев М. Горен советует подкармливать ребе"ка только молоком из миндаля; можно подсластить Основные условия здорового образа жизни его неочищенным сахаром.

После 4 месяцев можно давать малышу также свежеприготовленные овощные соки. Сначала - только морковный и помидоровый.

Обычно, довольно 5 кормлений в денек: 7 и 10 часов утра, 1-2 часа полудня, 5-6 и 8-9 часов вечера.

Если в груди у мамы остается некое количество молока, идеальнее всего дать его ребенку во время Основные условия здорового образа жизни первого утреннего кормления. Если нет грудного молока, нужно кормить молоком из миндаля, начиная со 140-150 г.

На 2-ое кормление дают 20-40 г апельсинного сока. Этот сок нужно приготовить вручную, процедить через стерильную марлю и давать по капле серебряной ложкой. В это кормление он должен получить опять 100-170 г молока из миндаля.

На Основные условия здорового образа жизни 4-ое кормление - яблоковый сок и молоко из миндаля.

На 5-ое кормление - только молоко из миндаля.

Заместо апельсинного сока можно давать (во время сезона) виноградовый либо гранатовый сок. Если малыш не отрешается от тертых фруктов, можно давать их заместо соков.

В 7-8-месячном возрасте можно давать детям мюсли Бирхера-Беннера.

Нужно обращать Основные условия здорового образа жизни повышенное внимание на посуду, в какой приготовляется еда для грудных малышей. Нельзя использовать посуду, которая подвержена коррозии, окислению (оксидации). Более подходящая посуда, как мы уже указывали, из пайрекса (огнеупорного стекла) и фарфора.


osnovnie-trebovaniya-k-oformleniyu-kursovoj-vipusknoj-kvalifikacionnoj-raboti.html
osnovnie-trebovaniya-k-oformleniyu-rabot.html
osnovnie-trebovaniya-k-oformleniyu-teksta-raboti.html